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    3. 手羽中のバッファローチキン風

      手羽中 きゅうり にんじん 【A】 塩 酒 おろしにんにく おろししょうが 　 片栗粉 揚げ油 【B】 バター ケチャップ タバスコ おろしにんにく カイエンヌペッパー 塩 　 シーザーサラダドレッシング

      • 20分
      • 637kcal
      • 1026
      • 1507

    8. おつまみクレープ

      小麦粉 卵 砂糖 牛乳 溶かしバター サラダ油 アボカド クリームチーズ 生ハム サラダ菜 　 ※6本分の分量です。

      • 25分
      • 403kcal
      • 4550
      • 5844

    9. なすのかば焼き風

      なす サラダ油 【A】 砂糖 しょうゆ 酒 みりん 　 粉山椒 　 ※3本分の分量です。

      • 20分
      • 127kcal
      • 3844
      • 5974

    10. 生ハムいちじく

      いちじく クリームチーズ 生ハム オリーブ油 　 ※作りやすい分量の材料です。

      • 10分
      • 333kcal
      • 8639
      • 10393

    11. さばのハーブ焼き

      塩さば ズッキーニ タイム レモン オリーブ油 塩 こしょう

      • 10分
      • 260kcal
      • 8672
      • 10444

    12. アボカドサラダのちくわボート

      ちくわ アボカド 青ねぎ かにかま 【Ａ】 マヨネーズ レモン汁 塩 こしょう 　 溶けるチーズ イタリアンパセリ（あれば） 　 ※作りやすい分量の材料です。

      • 20分
      • 329kcal
      • 12449
      • 10854

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    2. 麻婆茄子

      なす 豚ひき肉 にんにく しょうが サラダ油 ごま油 豆板醤 【A】 テンメンジャン 砂糖 しょうゆ 酒 　 鶏ガラスープの素 水 刻みねぎ 水溶き片栗粉 揚げ油

      • 20分
      • 316kcal
      • 12760
      • 13847

    4. 手羽中のバッファローチキン風

      手羽中 きゅうり にんじん 【A】 塩 酒 おろしにんにく おろししょうが 　 片栗粉 揚げ油 【B】 バター ケチャップ タバスコ おろしにんにく カイエンヌペッパー 塩 　 シーザーサラダドレッシング

      • 20分
      • 637kcal
      • 1026
      • 1507

    9. おつまみクレープ

      小麦粉 卵 砂糖 牛乳 溶かしバター サラダ油 アボカド クリームチーズ 生ハム サラダ菜 　 ※6本分の分量です。

      • 25分
      • 403kcal
      • 4550
      • 5844

    10. なすのかば焼き風

      なす サラダ油 【A】 砂糖 しょうゆ 酒 みりん 　 粉山椒 　 ※3本分の分量です。

      • 20分
      • 127kcal
      • 3844
      • 5974

    11. さばのハーブ焼き

      塩さば ズッキーニ タイム レモン オリーブ油 塩 こしょう

      • 10分
      • 260kcal
      • 8672
      • 10444

    12. 空豆とハムのサラダ

      空豆（正味） ハム ゆで玉子 粒マスタード マヨネーズ 塩 こしょう

      • 15分
      • 265kcal
      • 9290
      • 17608

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    3. うなぎと野菜のスタミナ丼

      うなぎ（蒲焼き） ししとう 黄パプリカ エリンギ サラダ油 白ねぎ ごはん 卵の黄身 【Ａ】 うなぎの蒲焼きのタレ 黒酢 コチュジャン 粉山椒

      • 15分
      • 289kcal
      • 7554
      • 7147

    8. ペンネとなすのパン粉焼き

      ペンネ 牛挽き肉 なす にんにく ミニトマト 塩 オリーブ油 赤ワイン 顆粒コンソメ こしょう パン粉 粉チーズ

      • 30分
      • 496kcal
      • 8782
      • 11876

    10. ビーフカツサンド

      牛ステーキ肉(サーロイン) 塩 こしょう 小麦粉 溶き卵 パン粉 揚げ油 赤ワイン 【A】 ケチャップ ウスターソース 　 食パン(6枚切り) バター

      • 30分
      • 820kcal
      • 2715
      • 5674

    11. カロリー控えめ こんにゃくの酢豚風

      こんにゃく にんじん 玉ねぎ ピーマン パプリカ(赤) 片栗粉 サラダ油 【こんにゃくの下味】 しょうゆ みりん 酒 　 【甘酢あん】 酢 しょうゆ 黒糖 酒 鶏ガラスープの素 水 片栗粉

      • 25分
      • 153kcal
      • 11937
      • 10180

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    2. 生ハムいちじく

      いちじく クリームチーズ 生ハム オリーブ油 　 ※作りやすい分量の材料です。

      • 10分
      • 333kcal
      • 8639
      • 10393

    7. 塩豆腐のオリーブオイルがけ

      木綿豆腐 塩 ディル エディブルフラワー(あれば) 粗挽きこしょう レモンの皮(千切り) EXバージンオリーブ油

      • 10分
      • 203kcal
      • 6029
      • 4712

    8. 簡単！魚介のパエリア

      あさり いか えび(殻つきのもの) にんにく 玉ねぎ パプリカ(赤) ピーマン トマト オリーブ(黒) オリーブオイル 米 白ワイン ブイヨン(水420mlに顆粒コンソメ大さじ1) サフラン 塩 粗挽きこしょう レモン イタリアンパセリ

      • 45分
      • 912kcal
      • 15879
      • 14532

    9. カリカリ鶏ソテーの2種ソースがけ

      鶏胸肉 パプリカ(赤・黄)　 塩 こしょう オリーブ油 【カルボナーラソース】 卵黄 生クリーム 粉チーズ こしょう 塩 【豆板醤マヨネーズソース】 マヨネーズ 豆板醤 牛乳 生クリーム レモン汁

      • 10分
      • 680kcal
      • 10350
      • 9221

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