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揚げない!里芋のヘルシーコロッケ

  • 30分
  • 249kcal

揚げない!里芋のヘルシーコロッケ

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材料( 2人分 )

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  • 里芋

    200g

  • 玉ねぎ

    1/2個

  • たらこ

    50g

  • サラダ油

    小さじ1

  • 牛乳

    大さじ3

  • 適量

  • こしょう

    適量

  • パン粉

    1/2カップ

  • バター

    20g

  • 水溶き小麦粉

    適量

作り方

  1. 里芋は電子レンジで柔らかくなるまで加熱し、熱いうちに皮をむいてつぶす。玉ねぎはみじん切りにし、たらこは薄皮を取り除く。next
  2. フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎのみじん切りを炒める。透き通ったら、火を止めて粗熱を取る。next
  3. フライパンにバターを熱し、パン粉を炒める。色づいてきたら皿に取り出す。next
  4. 1)に2)、たらこ、牛乳を加えてよく混ぜ合わせ、塩、こしょうで味を調える。next
  5. 5)を丸く成形し、水溶き小麦粉、4)のパン粉の順につける。next
  6. 220℃に温めたオーブンで5)を13〜15分ほど焼く。
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