スプラウトのレシピ：32品

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里芋の揚げまんじゅう

里芋しいたけむきえび【Ａ】水しょうゆ砂糖【Ｂ】だししょうゆみりん　片栗粉揚げ油水溶き片栗粉ブロッコリースプラウト柚子の皮
- 25分
- 189kcal
- 6646
- 2868
春雨のごまだれ冷やし中華

春雨卵【Ａ】砂糖塩　鶏ささみ【Ｂ】酒塩　かにかまトマトきゅうりブロッコリースプラウト【Ｃ】ごまペースト(白) 酢しょうゆ砂糖ごま油豆板醤(お好みで) オイスターソース鶏の蒸し汁＋水
- 25分
- 311kcal
- 6920
- 5675
ローストビーフのサラダ巻き

ローストビーフ（市販品）にんじん水菜ブロッコリースプラウト【Ａ】ポン酢しょうゆはちみつ
- 10分
- 78kcal
- 13446
- 10469
さんまときのこのミルフィーユチーズ焼き

生さんま（開き）しめじマッシュルームトマトトマトケチャップ塩黒こしょうオレガノ（乾燥）ピザ用チーズブロッコリースプラウト　 ※ココット4個分の材料です。
- 25分
- 192kcal
- 3829
- 2431
海鮮漬けサラダ

刺身パックレタスブロッコリースプラウトパプリカなど好みの生野菜【Ａ】しょうゆ酒みりん　オリーブ油
- 10分
- 111kcal
- 5836
- 6115
いわしとれんこんのオープンサンド

いわし（15cm程度のもの）れんこんうずら卵スプラウトバゲット塩こしょう薄力粉カレー粉マスタードオリーブ油
- 20分
- 467kcal
- 3153
- 2350
かぼちゃのガーリックソテーサラダ

かぼちゃにんにくオリーブ油塩こしょうレタスブロッコリースプラウトミニトマト
- 15分
- 146kcal
- 439
- 233
そうめんのエスニック風サラダ

そうめん玉ねぎにんじんブロッコリースプラウト鶏ささ身しょうが酒〔A〕ナンプラー酢砂糖サラダ油赤唐辛子青ねぎ
- 15分
- 253kcal
- 1645
- 671
牛フィレステーキ大人のわさびソース

牛フィレ肉（ステーキ用）にんにくプチトマト　スプラウトベビーリーフレモンオリーブ油塩粗挽き黒こしょう【A】バルサミコ酢濃口しょうゆ　わさびバター　
- 12分
- 268kcal
- 6210
- 5265