焼きふく
ふぐ上身（刺身） もみじおろし大根 こうとうねぎ（小口） ポン酢しょうゆ
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ふくちり
ふぐのブツ切り 白菜 春菊 豆腐 焼きもち 昆布 酒 水 【薬味】 こうとうネギ（小口） もみじおろし大根 ポン酢しょう油
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干物としば漬けの混ぜ寿司
あじの開き キュウリ みょうが しば漬け 昆布（5ｃｍ四方のもの） 米 すし酢 白ごま もみのり
- 20分
- 358kcal
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豆腐のステーキ プチトマトのソースがけ
豆腐（絹こし） プチトマト イタリアンパセリ ベーコン オリーブ油 塩、こしょう
- 20分
- 236kcal
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マグロのゴマカツ〜ねぎソース〜
マグロ 白ねぎ サニーレタス 卵 小麦粉 パン粉 黒ごま 塩 こしょう 揚げ油 【A】 しょうゆ 酢 水 砂糖 豆板醤
- 20分
- 363kcal
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ガーリック風味のたら・ポテ
じゃがいも ニンニク たらこ 酒 サラダ油 塩 こしょう パセリのみじん切り
- 15分
- 252kcal
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野菜ジュースdeヨーグルトプリン
野菜計画 カロリー野菜 ヨーグルト（無糖） 牛乳 砂糖 粉ゼラチン 水 【ブルーベリーソース】 ブルーベリージャム ケーキマジック ホワイトキュラソー 水
- 15分
- 94kcal
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ふわふわロール白菜
白菜 しめじ にんじん 木綿豆腐 辛子 【A】 合挽き肉 れんこん（粗みじん切り） 玉ねぎ（みじん切り） 卵 パン粉 濃口しょうゆ 塩、こしょう 【B】 昆布 水 酒 みりん 薄口しょうゆ 塩
- 28分
- 210kcal
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油で炒めず、煮込んだ具だくさんのえびチリ
えび（中、殻つき） 【A】 酒 濃口しょうゆ 塩 こしょう アスパラガス なす 【B】 白ねぎ（みじん切り） しょうが(みじん切り) ニンニク（みじん切り） トマトケチャップ 水 鶏ガラスープの素 麺つゆ(ストレート) 砂糖 酒 豆板醤 片栗粉 ごま油 レモン汁
- 15分
- 112kcal
