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ゆでなすとツナの粒マスタード和え
なす ツナ缶（小） [A] 粒マスタード しょうゆ レモン汁
- 10分
- 55kcal
- 5073
- 5264
-
-
きゅうりとみょうがのさっぱり塩昆布あえ
きゅうり みょうが 塩昆布 ごま油
- 10分
- 75kcal
- 4022
- 3701
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トマトとゴーヤの重ね蒸し ザーサイソース
トマト ゴーヤ 【ソース】 ザーサイ 米酢 ごま油 砂糖 ラー油
- 12分
- 127kcal
- 1465
- 941
-
ふわふわ豆腐入りシュウマイ
豚肉ミンチ 木綿豆腐 玉ねぎ しいたけ シュウマイの皮 〔Ａ〕 おろししょうが 酒 しょうゆ ごま油 塩 こしょう
- 20分
- 163kcal
- 7720
- 9093
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玉ねぎと豚肉の重ね蒸し
玉ねぎ 豚肉(しゃぶしゃぶ用) キムチ 白ごま ごま油 三つ葉
- 20分
- 303kcal
- 11895
- 10203
-
焼きなすとちくわのおろし和え
なす ちくわ 大根 うす口しょうゆ 酢 塩
- 10分
- 68kcal
- 1533
- 1176
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鶏ともやしのさっぱりポン酢炒め
鶏胸肉 〔A〕 塩 こしょう 酒 片栗粉 もやし 青じそ トマト 鶏ガラスープの素 ポン酢 サラダ油 塩 こしょう
- 10分
- 153kcal
- 7821
- 5718
-
あっさり梅にゅうめん
そうめん 干ししいたけ 白だしまたは麺つゆ（市販のもの） 梅干 大葉 長ねぎ
- 10分
- 320kcal
- 9681
- 9782
-
メンマときゅうりのピリ辛和え物
メンマ（あれば穂先メンマ・市販品） きゅうり ラー油 唐辛子（輪切り） 白ねぎ 塩（きゅうりの板ずり用）
- 3分
- 22kcal
- 8426
- 7683
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ヘルシーコロッケ〜豚肉ロール〜
豚薄切り肉 じゃがいも にんじん 塩、こしょう サラダ油 ウスターソース ケチャップ 水 しょうゆ
- 15分
- 244kcal
- 3852
- 4057
-
れんこんのあっさり梅あえ
れんこん 梅干（低塩のもの） めんつゆ 削り節
- 15分
- 44kcal
- 2021
- 1344
-
三色野菜のささみロール巻き
ささみ オクラ プチトマト えのき茸 粒マスタード カレー粉 梅干し 一味唐辛子 塩、こしょう レモン
- 20分
- 105kcal
- 4725
- 5401
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えのき茸のヘルシーささみ巻き
えのき茸 鶏ささみ にんじん さやいんげん キャベツ 【梅だれ】 梅干 みりん 酒 【甘酢だれ】 長ねぎ しょうが しょうゆ 酢 砂糖 ごま油 塩 こしょう
- 4749
- 4103
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和風ヘルシー ハンバーグ
豚ひき肉 おから ひじき（生） 枝豆 しょうが汁 しょうゆ こしょう 【だし】 水 酒 みりん しょうゆ 砂糖 だしのもと 片栗粉 水
- 518
- 227
