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揚げずに簡単!ヘルシーチキン南蛮

  • 25分
  • 390kcal

揚げずに簡単!ヘルシーチキン南蛮

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材料( 2人分 )

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  • 鶏胸肉(小)

    2枚(200g)

  •  

     

  • [A]

  • 塩麹

    大さじ2

  • おろしにんにく

    少々

  • 小さじ1

  • 小さじ2

  • 片栗粉

    大さじ2

  • サラダ油

    適量

  •  

     

  • [甘酢ダレ]

  • 大さじ1

  • 濃口しょうゆ

    大さじ1

  • 砂糖

    大さじ1と1/2

  •  

     

  • [タルタルヨーグルトソース]

  • ゆで卵(あらみじん)

    1個

  • ピクルス(あらみじん)

    小2本

  • プレーンヨーグルト

    大さじ3

  • マヨネーズ

    大さじ1

  • 少々

  • コショウ

    少々

作り方

  1. 鶏胸肉は一口大のそぎ切りにする。甘酢ダレ、タルタルソースはそれぞれ合わせておく。next
  2. ビニール袋に鶏肉と[A]を入れて30分〜1日ほどなじませる。next
  3. 1)に片栗粉を入れて揉み込み、油を引いたフライパンで蓋をして両面焼き、甘酢ダレを加えてとろみがついたら絡ませて火を止める。next
  4. 器に盛り付け、タルタルソースをかける。
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