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まぐろのカレー竜田揚げ
まぐろ（ビンチョウ） カレー粉 しょうゆ みりん 酒 片栗粉 揚げ油 ベビーリーフ プチトマト
- 30分
- 188kcal
- 7266
- 8672
-
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れんこんとツナの粒マスタードサラダ
れんこん ツナ缶（小） [A] マヨネーズ レモン汁 粒マスタード 砂糖 塩 こしょう パセリのみじん切り
- 15分
- 156kcal
- 6256
- 5300
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あぶりほたてと長いものわさび和え
ほたて（貝柱・刺身用） 長いも きゅうり 塩 [A] 薄口しょうゆ だし（又は水） 砂糖 酢 わさび
- 10分
- 110kcal
- 6605
- 6087
-
さつまいもとコーンのかき揚げ
さつまいも コーン 玉ねぎ えび 小麦粉 天ぷら粉 揚げ油
- 20分
- 384kcal
- 9820
- 10674
-
アボカドとゆで卵のグラタン風
アボカド 玉ねぎ ゆで卵 ツナ缶（小） マヨネーズ 溶けるチーズ 塩 こしょう パセリのみじん切り
- 20分
- 276kcal
- 7725
- 6062
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春雨と海老のエスニック風サラダ
春雨 えび 玉ねぎ にんじん パクチー [A] ナンプラー レモン汁 砂糖 塩 こしょう
- 20分
- 162kcal
- 2098
- 1098
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ニラ玉のかにあんかけ
ニラ 卵 かにかま 塩 こしょう ごま油 [A] 中華スープの素 水 薄口しょうゆ 酒 水溶き片栗粉
- 15分
- 148kcal
- 7961
- 8199
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サーモンと野菜のレモンマリネ
サーモン 玉ねぎ にんじん 貝割れ大根 レモン 塩 こしょう 小麦粉 オリーブ油 [A] レモン汁 酢 砂糖 オリーブ油 水 塩 こしょう
- 15分
- 227kcal
- 8028
- 8951
-
さんまの梅酒煮
さんま 白ねぎ [A] 梅酒 水 しょうゆ
- 15分
- 416kcal
- 3783
- 3674
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ご飯・香の物／千枚漬けのにぎり寿司3種
千枚漬け 好みの刺身(はまち、サーモン、たい) 青じそ 三つ葉 ゆずの皮 温かいご飯 すし酢
- 15分
- 297kcal
- 619
- 221
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焼物／鮭と帆立の西京焼
生さけ ほたて しめじ 銀杏(水煮) [A] 西京みそ(白みそ) みりん 酒 三温糖(または砂糖) 柚子の皮(すりおろし)
- 25分
- 167kcal
- 4242
- 3830
-
ツナサラダのおかず揚げパン
ツナ缶（大） じゃがいも サンドイッチ用パン マヨネーズ 塩
- 25分
- 678kcal
- 7511
- 6827
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ツナとれんこんのふわふわミートボール
ツナ缶（大） れんこん 玉ねぎ 卵 パン粉 塩 水溶き片栗粉 白ごま 【あん】 鶏ガラスープ 酒 しょうゆ 砂糖 ケチャップ 揚げ油
- 30分
- 452kcal
- 4885
- 3608
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ツナのエスニック風そうめんちゃんぷるー
ツナ缶（大） 玉ねぎ ピーマン にんじん そうめん ごま油 酒 ナンプラー 塩 こしょう
- 15分
- 342kcal
- 7257
- 5819
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ツナとパプリカのハニーマスタードサラダ
ツナ缶（大） 赤パプリカ 黄パプリカ 玉ねぎ 粒マスタード はちみつ レモン汁 塩 オリーブ油 パセリのみじん切り
- 15分
- 226kcal
- 4776
- 3278
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ツナとトマトのアボカド･ボートサラダ
ツナ缶（小） トマト 玉ねぎ アボカド レモン汁 マヨネーズ 塩 こしょう
- 15分
- 215kcal
- 8654
- 8470
-
ツナとシーフードのふわふわスフレ
ツナ缶（小） 玉ねぎ むきえび（小） ほたて貝柱 酒 バター 塩 こしょう 卵白 マヨネーズ 好みのハーブ（あれば）
- 30分
- 230kcal
- 2579
- 1299
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ツナとクリームチーズのわさび醤油和え
ツナ缶（小） クリームチーズ 青ねぎ 練りわさび しょう油 バゲット（薄切り）
- 15分
- 267kcal
- 3318
- 1969
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ツナキムチとろろ焼き
ツナ缶（小） キムチ 山芋 卵 だし 青ねぎ ごま油
- 20分
- 207kcal
- 504
- 239
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ツナとキムチの生春巻き
ツナ缶（小） ライスペーパ キムチ もやし 塩 ごま油 きゅうり サラダ菜 青じそ サンチュ サラダほうれん草 サムジャン
- 15分
- 293kcal
- 3408
- 3475
