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いわしとなすのフレッシュトマトグラタン
いわし なす ミニトマト ニンニク イタリアンパセリ オリーブ油 パン粉 パルミジャーノチーズ（なければ粉チーズ） 砂糖 塩 粗挽き黒こしょう 薄力粉
- 25分
- 502kcal
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春菊のピーナッツ和え
春菊 塩 ピーナッツ しょうゆ だし 砂糖
- 10分
- 103kcal
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ごぼう入り鶏つくね～ポン酢おろし添え～
鶏ミンチ肉 ごぼう 白ねぎ 卵 ごま油 しょうゆ 砂糖 塩 サラダ油 [A] 大根おろし ポン酢 刻みねぎ 大葉
- 20分
- 308kcal
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いわしの辛っとボール
いわし(大羽) 玉ねぎ ごぼう 七味唐辛子 塩 こしょう レッドペッパー チリパウダー コリアンダーパウダー 片栗粉 揚げ油 糸唐辛子
- 10分
- 205kcal
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いわしの野菜巻き～トマトチーズ煮～
いわし(小羽) ししとう 長芋 ニンニク 唐辛子 バジル トマト缶 塩 こしょう 薄力粉 オリーブ油 しょうゆ ピザ用チーズ
- 20分
- 410kcal
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いわしのハーブオーブントースター焼き
いわし 大葉 パセリ 塩 こしょう オリーブ油 レモン汁
- 15分
- 171kcal
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いわしの簡単レンジ中華蒸し
いわし パプリカ(赤) ピーマン しょうが 白ねぎ しょうゆ 酒 レモン汁 塩 こしょう ごま油
- 10分
- 263kcal
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いわしとれんこんのオープンサンド
いわし（15cm程度のもの） れんこん うずら卵 スプラウト バゲット 塩 こしょう 薄力粉 カレー粉 マスタード オリーブ油
- 20分
- 467kcal
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いわしのベトナム風揚げ春巻き
いわし（15㎝程度のもの） 長芋 しょうが 香菜 みそ 塩 片栗粉 ライスペーパ（直径20cm） 揚げ油 レモン スイートチリソース
- 30分
- 473kcal
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いわしと野菜のふわふわ揚げ団子
いわし 玉ねぎ ごぼう にんじん しょうが 溶き卵 酒 味噌 片栗粉 スダチ 麺つゆ 水 揚げ油
- 20分
- 186kcal
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いわしのバジルチーズソテー
いわし 塩 こしょう オリーブ油 ニンニク 白ワイン バジルペースト モッツァレラチーズ プチトマト アスパラガス レモン
- 15分
- 262kcal
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蒸しいわしのさっぱりマリネ
いわし 玉ねぎ 酒 しょうが トマト しそ 塩 こしょう 【Ａ】 オリーブ油 かぼすの絞り汁 塩 こしょう 粉チーズ
- 30分
- 251kcal
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いわしのカレーソテー とろろ焼き
いわし 長芋 塩 こしょう しょうゆ 【Ａ】 薄力粉 カレー粉 サラダ油 乾燥パセリ ベビーリーフ（盛りつけ用）
- 20分
- 245kcal
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いわしの燻魚(シュンユイ)風煮付け
いわし サラダ油 白ごま 万能ねぎ 【下味】 しょうゆ 酒 しょうが汁 【煮汁】 しょうゆ 砂糖 紹興酒 五香粉 水
- 30分
- 244kcal
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韓国風 いわしのピリッと蒲焼き
いわし ニンニク 長ねぎ 糸とうがらし 薄力粉 サラダ油 ごま油 【Ａ】 コチュジャン しょうゆ 砂糖 みりん 酒
- 20分
- 216kcal
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ほたての梅照り焼き
ほたて しょうゆ 梅干し [A] しょうゆ 砂糖 みりん サラダ油 大葉 梅干し（飾り用）
- 15分
- 304kcal
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マグロと納豆の韓国のり巻き風
マグロ（刺身用） 納豆 [A] コチュジャン しょうゆ 砂糖 韓国のり 大葉 かいわれ大根
- 10分
- 138kcal
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たっぷりにんじんとツナの粒マスタードサラダ
にんじん ツナ缶（小） [A] 玉ねぎのみじん切り 酢 粒マスタード 塩 オリーブ油 砂糖 こしょう
- 15分
- 226kcal
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漬けまぐろと長芋のサラダ
まぐろ（刺身用） 長芋 ベビーリーフ [A] しょうゆ 酒 みりん
- 15分
- 143kcal
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ポテトとミニトマトの生ハム蒸し煮
じゃがいも ミニトマト 生ハム サラダ油 水 チキンコンソメの素 塩 こしょう パセリのみじん切り
- 10分
- 181kcal
