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スモークサーモンの押し寿司
お米 すし酢（市販品） 大葉 白ごま スモークサーモン たくあん（細切りタイプ） いくら ※12cm×8cm×高さ4.5cmの容器2個分の材料です。
- 30分
- 272kcal
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ミニトマトの和風マリネ
ミニトマト 【Ａ】 麺つゆ（3倍濃縮） ごま油 ニンニク（すりおろし） 酢 ※作りやすい分量の材料です。
- 10分
- 120kcal
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鶏肉の南蛮漬け
鶏もも肉 塩 こしょう 玉ねぎ にんじん ピーマン 【Ａ】 だし 酢 砂糖 しょうゆ 赤唐辛子の輪切り 小麦粉 揚げ油
- 25分
- 636kcal
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カラフルピーマンのボリューム炒め
ランチョンミート ピーマン 赤パプリカ 黄パプリカ ニンニク サラダ油 塩 粗挽き黒こしょう
- 10分
- 242kcal
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ピーマンとえびの甘酢
ピーマン えび すし酢 オリーブ油 塩
- 10分
- 121kcal
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アナゴときゅうりの混ぜ寿司
米 焼きアナゴ きゅうり 寿司酢（市販） 塩 白ごま
- 10分
- 391kcal
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そら豆とツナのサラダ
そら豆 ツナ缶（小） 玉ねぎ 酢 オリーブ油 塩 粗挽き黒こしょう
- 10分
- 218kcal
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たことオリーブのトマト煮
ゆでたこ 玉ねぎ ニンニク グリーンオリーブ（種なし） オリーブ油 トマト水煮缶（ダイスカット） ドライバジル 塩 こしょう パセリ（みじん切り）
- 25分
- 239kcal
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マグロとわかめの酢味噌あえ
マグロ（刺身用） わかめ わけぎ 【Ａ】 味噌 酢 砂糖
- 10分
- 132kcal
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あさりとトマトのアヒージョ
あさり ニンニク パセリ しめじ ミニトマト オリーブ油 塩 こしょう 赤唐辛子
- 15分
- 627kcal
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春キャベツと鶏肉のサラダ
春キャベツ にんじん 鶏胸肉 塩 白ワイン 【Ａ】 マヨネーズ 粒マスタード 白ワインビネガー 塩 こしょう
- 20分
- 184kcal
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アスパラガスの包み焼き
アスパラガス ベーコン カマンベールチーズ 塩 粗挽き黒こしょう オリーブ油
- 20分
- 95kcal
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玉ねぎの丸ごとスープ煮
玉ねぎ ブロックベーコン オリーブ油 【Ａ】 水 コンソメの素（固形） 白ワイン 塩 粗挽き黒こしょう
- 30分
- 221kcal
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キャベツとベーコンのクリーム煮
キャベツ ニンニク ベーコン バター 白ワイン 小麦粉 牛乳 生クリーム 塩 こしょう 粗挽き黒こしょう パセリのみじん切り
- 15分
- 424kcal
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にんじんのグレープフルーツマリネ
にんじん グレープフルーツ 揚げ油 塩 砂糖 オリーブ油
- 20分
- 204kcal
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さば缶とトマトのパスタ
さばの水煮缶 トマト 玉ねぎ ニンニク ショートパスタ 塩 オリーブ油 こしょう パセリのみじん切り
- 20分
- 419kcal
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塩豚のサラダ
豚バラブロック 塩 しょうが 水 酒 レタス ミニトマト ※塩豚は作りやすい分量です。
- 10分
- 250kcal
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高野豆腐のスパイシーピカタ
高野豆腐 塩 こしょう クミンパウダー 小麦粉 【Ａ】 溶き卵 粉チーズ サラダ油 フリルレタス トマトケチャップ
- 20分
- 355kcal
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大根とじゃこの青のりサラダ
大根 しらす 塩 すし酢 青のり
- 20分
- 44kcal
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クリームチーズとえびのラップサンド
えび アボカド クリームチーズ レタス にんじん 塩 すし酢 トルティーヤ マヨネーズ
- 20分
- 368kcal
