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白菜とちくわの柚子こしょう和え
白菜 ちくわ 塩 ［A］ しょうゆ 酢 柚子こしょう 砂糖
- 10分
- 58kcal
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厚揚げのステーキ トマトポン酢がけ
厚揚げ トマト 刻みねぎ [A] ポン酢 ごま油
- 10分
- 252kcal
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鮭のカレー風味南蛮漬け
鮭 玉ねぎ にんじん 赤パプリカ セロリ ［A］ 麺つゆ（2倍希釈） 水 酢 砂糖 塩 塩 小麦粉 カレー粉 サラダ油
- 25分
- 237kcal
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トマトと鶏ささ身の練りごまあえ
トマト 鶏ささ身 塩 酒 ［A］ 白練りごま しょうゆ 砂糖 塩
- 15分
- 152kcal
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生いかと春菊の白和え
いか(刺身用・細く切ったもの) 木綿豆腐 春菊 粉末だし 砂糖 薄口しょうゆ 白ごまペースト 木の芽
- 20分
- 203kcal
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いかたっぷり！真っ黒お好み焼き
いか 山いも 薄力粉 いかすみペースト 卵 青のり 粉末だし 水 きゃべつ 青ねぎ 油 塩 こしょう かつおぶし 青のり 【ソース】 お好み焼きソース(ない場合は中濃ソースでも可) コチュジャン
- 30分
- 660kcal
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いかとショートパスタの明太子クリーム
するめいか 明太子 ペンネ（他のショートパスタでも可） 牛乳 生クリーム 塩 こしょう パセリのみじん切り
- 20分
- 504kcal
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いかゲソのワタ味噌バター焼き
するめいかのゲソ するめいかのワタ みそ 酒 バター 青ねぎ
- 30分
- 75kcal
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いかの粗挽きつくね串 青じそ風味
するめいか 鶏胸挽き肉 万能ねぎ 青じそ しょうが 片栗粉 塩 こしょう 酒 サラダ油 マヨネーズ しょうゆ 七味
- 30分
- 174kcal
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フレッシュいかのジェノベーゼ
剣先いか（刺身用） レモン イタリアンパセリ（飾り用） ミニトマト 【ジェノベーゼソース】 生バジル（葉先） 松の実 ニンニク オリーブ油 塩 パルメザンチーズ
- 20分
- 127kcal
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キムチと豆腐のチャンプルー
白菜キムチ 木綿豆腐 豚薄切り肉 にら 卵 サラダ油 しょうゆ 酒 塩
- 15分
- 406kcal
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蒸しコールスローサラダ
きゃべつ にんじん ベーコン 水 塩 こしょう レモン汁 粒マスタード
- 15分
- 98kcal
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いかとカラフル野菜のトウチ炒め
いか パプリカ（赤・黄） チンゲン菜 酒 片栗粉 しょうが ごま油 トウチジャン オイスターソース
- 20分
- 132kcal
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いかのアジア風サラダ
いか 香菜（シャンツァイ） ミント サニーレタス 【ドレッシング】 ニンニク しょうが（すりおろし） 鷹の爪 砂糖 レモン汁 だし ごま油
- 10分
- 90kcal
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いかのエスニックフライ
いか 薄力粉 片栗粉 パプリカパウダー クミンパウダー 炭酸水 揚げ油 レモン レタス
- 10分
- 278kcal
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いかのカラフルあっさり炒め ぺペロンチーノ風
いか オクラ プチトマト ニンニク 鷹の爪 パセリ 塩 こしょう オリーブオイル
- 10分
- 183kcal
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いかの一口蒸しロールキャベツ
いか はんぺん しいたけ 玉ねぎ きゃべつ（外側がのものがよい） おろししょうが 片栗粉 しょうゆ 酒 塩
- 20分
- 162kcal
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いかのごまみそ煮
いか（ゲソを除く） すりごま 合わせみそ 酒 みりん しょうゆ 青ねぎ
- 10分
- 140kcal
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ゲソフライ さっぱりおろし添え
いか（ゲソ） 塩 こしょう 薄力粉 片栗粉 水 パン粉（細目） 揚げ油 大根おろし レモン
- 20分
- 171kcal
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いかフライマヨネーズサラダ仕立て
いか 片栗粉 塩 こしょう 【衣】 小麦粉 片栗粉 ベーキングパウダー 水 サラダ油 【ソース】 マヨネーズ コンデンスミルク ケチャップ 水 ベビーリーフ トマト 揚げ油
- 20分
- 461kcal
