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フレッシュいかのジェノベーゼ
剣先いか（刺身用） レモン イタリアンパセリ（飾り用） ミニトマト 【ジェノベーゼソース】 生バジル（葉先） 松の実 ニンニク オリーブ油 塩 パルメザンチーズ
- 20分
- 127kcal
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キムチと豆腐のチャンプルー
白菜キムチ 木綿豆腐 豚薄切り肉 にら 卵 サラダ油 しょうゆ 酒 塩
- 15分
- 406kcal
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蒸しコールスローサラダ
きゃべつ にんじん ベーコン 水 塩 こしょう レモン汁 粒マスタード
- 15分
- 98kcal
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いかとカラフル野菜のトウチ炒め
いか パプリカ（赤・黄） チンゲン菜 酒 片栗粉 しょうが ごま油 トウチジャン オイスターソース
- 20分
- 132kcal
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いかのアジア風サラダ
いか 香菜（シャンツァイ） ミント サニーレタス 【ドレッシング】 ニンニク しょうが（すりおろし） 鷹の爪 砂糖 レモン汁 だし ごま油
- 10分
- 90kcal
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いかのエスニックフライ
いか 薄力粉 片栗粉 パプリカパウダー クミンパウダー 炭酸水 揚げ油 レモン レタス
- 10分
- 278kcal
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いかのカラフルあっさり炒め ぺペロンチーノ風
いか オクラ プチトマト ニンニク 鷹の爪 パセリ 塩 こしょう オリーブオイル
- 10分
- 183kcal
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いかの一口蒸しロールキャベツ
いか はんぺん しいたけ 玉ねぎ きゃべつ（外側がのものがよい） おろししょうが 片栗粉 しょうゆ 酒 塩
- 20分
- 162kcal
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いかのごまみそ煮
いか（ゲソを除く） すりごま 合わせみそ 酒 みりん しょうゆ 青ねぎ
- 10分
- 140kcal
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ゲソフライ さっぱりおろし添え
いか（ゲソ） 塩 こしょう 薄力粉 片栗粉 水 パン粉（細目） 揚げ油 大根おろし レモン
- 20分
- 171kcal
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いかフライマヨネーズサラダ仕立て
いか 片栗粉 塩 こしょう 【衣】 小麦粉 片栗粉 ベーキングパウダー 水 サラダ油 【ソース】 マヨネーズ コンデンスミルク ケチャップ 水 ベビーリーフ トマト 揚げ油
- 20分
- 461kcal
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いかの塩麹みそ漬け焼き
いか ねぎの小口切り ごま油 【Ａ】 塩麹 みそ はちみつ
- 10分
- 115kcal
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いかの和風スパイシーフリット
いか 塩 小麦粉 油 添える塩 レモン(くし型切り) レタス(千切り) 【Ａ】 小麦粉 水 塩 ベーキングパウダー ゆず胡椒
- 15分
- 380kcal
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いかと里芋の煮付け
いか（中型） 冷凍里芋 だし しょうゆ 砂糖 酒 みりん しょうが(薄切り)
- 25分
- 203kcal
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揚げずにエビマヨ
えび(大) 酒 塩 こしょう 片栗粉 しょうが(みじん切り) サラダ油 〔A〕 マヨネーズ ケチャップ 牛乳 コンデンスミルク 豆板醤 付け合わせ
- 20分
- 351kcal
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揚げずに酢豚
豚こま切れ肉 〔A〕 濃口しょうゆ 酒 片栗粉 玉ねぎ ピーマン パプリカ(黄) にんじん たけのこ(水煮) サラダ油 〔B〕 ケチャップ 酢 砂糖 濃口しょうゆ 水 片栗粉
- 25分
- 410kcal
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戻さないから簡単！麻婆春雨
乾燥春雨 豚ミンチ肉 にんじん しいたけ ニンニク(みじん切り) しょうが(みじん切り) 豆板醤 サラダ油 刻みねぎ 〔A〕 水 鶏ガラスープの素 白ねぎ(みじん切り) 濃口しょうゆ 酒 オイスターソース 砂糖
- 20分
- 288kcal
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ふわっと芙蓉蟹(フーヨーハイ)
かに身(カニカマでも可) 干ししいたけ(戻したもの) たけのこ(水煮) 白ねぎ 卵 塩 こしょう サラダ油 三つ葉 〔A〕 水 鶏ガラスープの素 砂糖 薄口しょうゆ 塩 こしょう 水溶き片栗粉
- 20分
- 331kcal
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ひじきとツナのマヨネーズサラダ
ひじき（乾燥） ツナ缶（小） きゅうり 玉ねぎ ［A］ マヨネーズ 酢 塩 こしょう
- 15分
- 123kcal
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パスタとカニカマのさっぱりサラダ
ショートパスタ カニカマ 紫玉ねぎ 赤パプリカ ケイパー 塩 [A] オリーブ油 レモン汁 塩 粗挽き黒こしょう パルメザンチーズ
- 20分
- 225kcal
