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あぶりホタテと長芋のわさび和え
ホタテ（貝柱・刺身用） 長芋 きゅうり 塩 [A] 薄口しょうゆ だし（又は水） 砂糖 酢 わさび
- 10分
- 110kcal
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さつまいものポークロール
豚肩ロース肉（しょうが焼き用） さつまいも サラダ油 しょうゆ みりん キャベツ（千切り）
- 15分
- 284kcal
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焼き豚と白ねぎのピリ辛炒め
焼き豚 白ねぎ 貝割れ大根 ごま油 食べるラー油 しょうゆ
- 10分
- 151kcal
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さつまいもとコーンのかき揚げ
さつまいも コーン 玉ねぎ えび 小麦粉 天ぷら粉 揚げ油
- 20分
- 384kcal
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厚揚げのねぎ味噌田楽
厚揚げ [A] みそ みりん 酒 砂糖 刻みねぎ
- 10分
- 283kcal
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春雨と海老のエスニック風サラダ
春雨 えび 玉ねぎ にんじん パクチー [A] ナンプラー レモン汁 砂糖 塩 こしょう
- 20分
- 162kcal
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ニラ玉のかにあんかけ
ニラ 卵 かにかま 塩 こしょう ごま油 [A] 中華スープの素 水 薄口しょうゆ 酒 水溶き片栗粉
- 15分
- 148kcal
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サーモンと野菜のレモンマリネ
サーモン 玉ねぎ にんじん 貝割れ大根 レモン 塩 こしょう 小麦粉 オリーブ油 [A] レモン汁 酢 砂糖 オリーブ油 水 塩 こしょう
- 15分
- 227kcal
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さんまの梅酒煮
さんま 白ねぎ [A] 梅酒 水 しょうゆ
- 15分
- 416kcal
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ご飯・香の物／千枚漬けのにぎり寿司3種
千枚漬け 好みの刺身(はまち、サーモン、たい) 青じそ 三つ葉 ゆずの皮 温かいご飯 すし酢
- 15分
- 297kcal
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焼物／鮭と帆立の西京焼
生さけ ほたて しめじ 銀杏(水煮) [A] 西京みそ(白みそ) みりん 酒 三温糖(または砂糖) 柚子の皮(すりおろし)
- 25分
- 167kcal
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鶏ささ身の明太巻き揚げ
鶏ささ身 明太子 大葉 天ぷら粉 水 揚げ油 レモン
- 15分
- 251kcal
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にんじんとグレープフルーツのマリネサラダ
にんじん グレープフルーツ（ホワイト） [A] グレープフルーツの搾り汁 レモン汁 砂糖 オリーブ油 塩 こしょう
- 20分
- 229kcal
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ツナサラダのおかず揚げパン
ツナ缶（大） じゃがいも サンドイッチ用パン マヨネーズ 塩
- 25分
- 678kcal
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ツナのエスニック風そうめんちゃんぷるー
ツナ缶（大） 玉ねぎ ピーマン にんじん そうめん ごま油 酒 ナンプラー 塩 こしょう
- 15分
- 342kcal
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ゴーヤのツナごまソース
ツナ缶（小） ゴーヤ レッドオニオン 塩 練りごま しょうゆ だし
- 10分
- 137kcal
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ツナのガーリックかき揚げ
ツナ（小・フレーク） にんじん 玉ねぎ ニンニク 薄力粉 塩 水 揚げ油
- 20分
- 455kcal
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ツナの梅ガーリック煮
ツナ缶（大・かたまり） 梅干し（大） ニンニク 白ワイン しょうゆ 大葉
- 8分
- 258kcal
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ツナの時雨煮 ふりかけそぼろ
水煮ツナ缶（小・フレーク） しょうが 砂糖 しょうゆ みりん 酒 万能ねぎ
- 10分
- 58kcal
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簡単ツナじゃがサモサ
ツナ缶（小・フレーク） じゃがいも（中） ピザソース（市販品） ピザ用チーズ グリンピース カレー粉 塩 餃子の皮 揚げ油
- 20分
- 289kcal
