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さわらのレモン南蛮漬け
さわら 玉ねぎ にんじん ピーマン レモン 【A】 だし 砂糖 しょうゆ 塩 赤唐辛子（輪切り） サラダ油
- 30分
- 212kcal
- 8646
- 7737
-
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切干大根のごま酢あえ
切干大根 きゅうり 焼豚（市販品） 塩 白ごま 【Ａ】 砂糖 しょうゆ 酢 塩
- 20分
- 95kcal
- 7716
- 5959
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レタスとほたての旨煮
レタス ほたての水煮缶（小） 水 鶏ガラスープの素 しょうゆ 塩 水溶き片栗粉
- 10分
- 57kcal
- 5413
- 3933
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いかとブロッコリーの山椒炒め
するめいか ブロッコリー サラダ油 鶏ガラスープの素 塩 粉山椒
- 15分
- 314kcal
- 4506
- 5797
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蒸し豆腐のツナあんかけ
絹ごし豆腐 にんじん 青ねぎ ツナ缶（水煮タイプ・小） 【A】 水 しょうゆ みりん 水溶き片栗粉
- 15分
- 108kcal
- 4128
- 5176
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鶏ささ身のポン酢照り焼き
鶏ささ身 サラダ油 【Ａ】 ポン酢 砂糖 みりん 酒 片栗粉
- 15分
- 167kcal
- 6767
- 5941
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れんこんの海苔あえ
れんこん しめじ 焼き海苔（1／2切り） 麺つゆ（4倍濃縮）
- 10分
- 43kcal
- 6262
- 5565
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ほうれん草と揚げのだし浸し
ほうれん草 油揚げ 【A】 水 しょうゆ みりん 酒 かつおぶしパック
- 15分
- 41kcal
- 6088
- 5510
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キウイフルーツとトマトの白和え風
キウイフルーツ ミニトマト 絹ごし豆腐 レモン汁 はちみつ 塩
- 10分
- 47kcal
- 7164
- 5452
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さばのソテー 香味ソースがけ
さば にんにく 小麦粉 サラダ油 しょうが 長ねぎ 大葉 白ごま ポン酢
- 15分
- 278kcal
- 9321
- 10071
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さつまいものごまあえ
さつまいも（小） すりごま 砂糖 しょうゆ
- 10分
- 137kcal
- 5421
- 6801
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揚げ長芋とオクラのサラダ
長芋 オクラ レタス にんじん 貝割れ大根 揚げ油 梅干 酢 しょうゆ サラダ油 焼き海苔
- 10分
- 254kcal
- 8769
- 8386
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ズッキーニの煮びたし
ズッキーニ（緑・黄色） ベーコン サラダ油 水 酒 しょうゆ みりん
- 20分
- 175kcal
- 7523
- 7513
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ゴーヤの天ぷら
ゴーヤ 天ぷらの粉 水 揚げ油
- 10分
- 245kcal
- 4136
- 4429
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手羽のソース煮
手羽中 ゆで玉子（半熟） 【Ａ】 ウスターソース 水 酒 砂糖 ※作りやすい分量の材料です。
- 25分
- 506kcal
- 8266
- 9111
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たことオクラのポン酢炒め
オクラ ゆでたこ サラダ油 ポン酢しょうゆ
- 10分
- 155kcal
- 4400
- 5166
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おつまみいなりロール
米 すし酢（市販品） しば漬け きゅうり 油揚げ 【Ａ】 だし 砂糖 しょうゆ みりん
- 20分
- 488kcal
- 5546
- 5304
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モロヘイヤとツナのごまあえ
モロヘイヤ ツナ缶（小） 【Ａ】 すりごま しょうゆ 砂糖
- 10分
- 155kcal
- 4858
- 4765
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マグロのはちみつ味噌づけ
マグロ（刺身用） 【Ａ】 味噌 はちみつ おろししょうが サラダ油 スナップえんどう ミニトマト
- 10分
- 225kcal
- 12642
- 12457
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サーモンの香味味噌焼き
サーモン（刺身用） 大葉 みょうが しょうが 刻みねぎ 味噌 みりん サラダ油
- 15分
- 322kcal
- 9979
- 9454
