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しょうゆ漬け卵黄のオニオンスライス
卵黄 玉ねぎ ブロッコリースプラウト 【A】 しょうゆ みりん 削り節
- 15分
- 106kcal
- 9085
- 9842
-
-
切干大根とツナの炊き込みご飯
米 切干大根 にんじん ツナ缶（小） 【A】 しょうゆ みりん 酒 ※2合分の分量です。
- 20分
- 385kcal
- 5699
- 8225
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たことオクラの辛子酢味噌あえ
ゆでだこ オクラ 塩 【A】 白みそ 酢 砂糖 練りからし
- 10分
- 119kcal
- 6184
- 8442
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みょうがのチーズ春巻き
みょうが ピザ用チーズ のり（2つ切り） 春巻きの皮 水溶き小麦粉 揚げ油 ※12個分の分量です。
- 15分
- 378kcal
- 10831
- 15597
-
豆あじの唐揚げ トマポン添え
豆あじ トマト 大葉 ポン酢 オリーブ油 片栗粉 揚げ油
- 30分
- 264kcal
- 8361
- 10220
-
そら豆とえびのガーリック炒め
そら豆 えび ニンニク オリーブ油 塩 片栗粉 こしょう
- 15分
- 234kcal
- 6547
- 8138
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丸ごとピーマンのソテー ポン酢しょうゆがけ
ピーマン サラダ油 ポン酢しょうゆ 削り節
- 10分
- 90kcal
- 7617
- 9015
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ズッキーニとツナのサラダ
ズッキーニ ツナ缶（小） ゆで玉子 マヨネーズ 酢 オリーブ油 塩 こしょう
- 10分
- 206kcal
- 9457
- 13991
-
枝豆つくねのおろし添え
枝豆（冷凍） 鶏ひき肉 長ねぎ しょうが 大根 【A】 片栗粉 酒 しょうゆ 塩 サラダ油
- 25分
- 380kcal
- 11080
- 12364
-
トマトのパン粉焼き
トマト ハーブ（今回はバジルとパセリ） パン粉 おろしニンニク 塩 こしょう オリーブ油
- 10分
- 146kcal
- 9048
- 12073
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高野豆腐と豚バラの旨煮
高野豆腐 豚バラ薄切り肉 しょうが 【A】 水 めんつゆ（4倍濃縮）
- 25分
- 395kcal
- 2209
- 3137
-
ピリ辛エビマヨ
えび 塩 片栗粉 サラダ油 【A】 マヨネーズ 牛乳 豆板醤 レモン汁 ケチャップ
- 20分
- 337kcal
- 12635
- 21069
-
かつおの竜田揚げ
かつお（刺身用またはたたき） しょうが しょうゆ 酒 片栗粉 揚げ油
- 10分
- 271kcal
- 10111
- 10688
-
そら豆のタルティーヌ
そら豆 ハム バゲット シュレッドチーズ オリーブ油 塩 粗挽き黒こしょう
- 15分
- 310kcal
- 14200
- 21676
-
味噌ナッツの冷奴
絹ごし豆腐 ミックスナッツ 【A】 味噌 みりん はちみつ フライドオニオン ブロッコリースプラウト
- 10分
- 258kcal
- 3383
- 4106
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しらすとねぎのピザ
ピザクラスト しらす 刻みねぎ シュレッドチーズ オリーブ油 しょうゆ ※1枚分の分量です。
- 10分
- 281kcal
- 8316
- 10113
-
ひじきのペペロンチーノ風
長ひじき アスパラガス 赤パプリカ ニンニク 赤唐辛子 オリーブ油 塩 こしょう しょうゆ
- 20分
- 80kcal
- 9044
- 9428
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凍りこんにゃくとピーマンの炒めもの
こんにゃく ピーマン 赤パプリカ ごま油 オイスターソース しょうゆ 砂糖 こしょう
- 20分
- 69kcal
- 6739
- 9443
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おからの具だくさんサラダ
おから にんじん きゅうり ゆで玉子 ブラックオリーブ ツナ缶（小） 塩 【A】 マヨネーズ 牛乳 酢 砂糖 塩 こしょう
- 20分
- 343kcal
- 10558
- 10600
-
砂肝のレモン炒め
砂肝 【A】 レモン汁 おろしニンニク 塩 酒 サラダ油
- 20分
- 54kcal
- 5844
- 6862
