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納豆と長芋の磯辺焼き
長芋 納豆 刻みねぎ しょうゆ 片栗粉 焼きのり（八つ切り） サラダ油 白ごま
- 20分
- 185kcal
- 8038
- 8512
-
-
あさりと豆腐の煮もの
あさり(砂抜き済みのもの) 木綿豆腐 しめじ にら しょうが 水 酒 しょうゆ みりん 砂糖
- 15分
- 184kcal
- 11870
- 12092
-
かしわのすき焼き
鶏骨付き肉(ブツ切り) 鶏モツ(レバー、砂肝、内臓卵など) 春きゃべつ(または白菜) 新玉ねぎ 白ねぎ せり しいたけ 焼き豆腐 糸こんにゃく サラダ油 砂糖 濃口しょうゆ 酒 卵
- 25分
- 480kcal
- 11598
- 10275
-
油揚げのサクサクねぎチーズ焼き
油揚げ（大判） 細青ねぎ とろけるチーズ（スライスでもピザ用でも可） 一味唐辛子 しょうゆ
- 15分
- 250kcal
- 3677
- 2763
-
青ねぎ白ねぎたっぷりのシンプル鴨鍋
鴨ロース 白ねぎ 細青ねぎ 木綿豆腐 【なべ用だし】 だし昆布 水 削りがつお 酒 みりん 薄口しょうゆ
- 20分
- 362kcal
- 7024
- 6506
-
もち入りねぎきんちゃく煮
青ねぎ 切り餅 油揚げ(薄揚げ) かんぴょう だし しょうゆ みりん 塩
- 20分
- 363kcal
- 264
- 166
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ニンニク風味の豆腐の照り焼き
木綿豆腐 [A] ニンニクのすりおろし しょうゆ みりん 酒 ごま油 小麦粉 貝割れ大根（あれば）
- 30分
- 244kcal
- 4683
- 3823
-
TO-FUティラミス
木綿豆腐 はちみつ カステラ ココアパウダー いちご 〔A〕 インスタントコーヒー カルーア・コーヒー・リキュール 熱湯
- 15分
- 294kcal
- 3582
- 1811
-
かぶとお揚げの柚子サラダ
かぶ（小） かぶの葉 油揚げ [A] 柚子の搾り汁 柚子の皮の細切り 薄口しょうゆ 砂糖 塩 サラダ油
- 15分
- 117kcal
- 3953
- 2974
-
ぶりのソテー〜納豆ポン酢ソース〜
ぶり 塩 きゅうり 納豆 サラダ油 [A] 大さじ3 大さじ1 適量
- 20分
- 372kcal
- 2059
- 1886
-
まぐろと豆腐のふわふわバーグ
まぐろ（すり身） 絹こし豆腐 パン粉 玉ねぎ 卵 コンソメスープの素 塩 こしょう 【ソース】 ケチャップ 中濃ソース バター
- 25分
- 356kcal
- 109
- 42
-
まぐろと豆腐のトマト煮込み
まぐろ（山かけ用） トマト なす 豆腐 バジルの葉 水 片栗粉 サラダ油 塩 こしょう コンソメスープの素
- 15分
- 324kcal
- 8449
- 8367
-
豆腐入りふわふわチキンナゲット
鶏ミンチ肉 木綿豆腐 玉ねぎ 卵 パン粉 塩 こしょう 小麦粉 ケチャップ 揚げ油
- 30分
- 411kcal
- 14568
- 16644
-
先付／手作り胡麻豆腐 じゅんさいがけ
[A] 練りごま(白) 豆乳 だし汁 片栗粉 砂糖 塩 じゅんさいの水煮 麺つゆ(ストレート) わさび
- 15分
- 181kcal
- 96
- 42
-
温奴のれんこんそぼろあんかけ
れんこん 豚ミンチ肉 絹ごし豆腐 ごま油 [A] 白ねぎのみじん切り 豆板醤 みそ しょうゆ 砂糖 酒 みりん 水 水溶き片栗粉 刻みねぎ
- 15分
- 226kcal
- 6158
- 6032
-
ツナ入りがんもどき
水煮ツナ缶（小） 木綿豆腐 乾燥ひじき にんじん 山芋 しょうが 揚げ油 しょうが
- 30分
- 187kcal
- 11411
- 10448
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簡単ツナじゃがサモサ
ツナ缶（小・フレーク） じゃがいも（中） ピザソース（市販品） ピザ用チーズ グリンピース カレー粉 塩 餃子の皮 揚げ油
- 20分
- 289kcal
- 6575
- 4786
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豆腐と明太子のたっぷり野菜サラダ
豆腐 明太子 サニーレタス きゅうり セロリ
- 10分
- 94kcal
- 10986
- 11919
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あじの開きとアスパラガスの白和え
あじの開き（干物） アスパラガス 絹ごし豆腐 練りごま 薄口しょうゆ 塩
- 20分
- 126kcal
- 3560
- 3345
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あじのつみれコロッケ
あじ（3枚おろし） れんこん 枝豆（豆のみ） しょうが 卵 片栗粉 パン粉 塩 サラダ油
- 20分
- 492kcal
- 7682
- 8084
