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あじの開きとアスパラガスの白和え
あじの開き（干物） アスパラガス 絹ごし豆腐 練りごま 薄口しょうゆ 塩
- 20分
- 126kcal
- 3560
- 3345
-
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あじのつみれコロッケ
あじ（3枚おろし） れんこん 枝豆（豆のみ） しょうが 卵 片栗粉 パン粉 塩 サラダ油
- 20分
- 492kcal
- 7682
- 8084
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あじのふんわりさつま揚げ
あじ(中) ごぼう しょうが 味噌 酒 しょうゆ 絹ごし豆腐 塩 片栗粉 大根おろし ポン酢しょうゆ 揚げ油
- 25分
- 235kcal
- 4424
- 4100
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冷や汁そうめん コクと旨みのつけ麺仕立て
そうめん ツナ缶（小) きゅうり 大葉 ミニトマト 枝豆 えび（小） いりごま 合わせ味噌 麺つゆ（ストレート） 冷水 氷
- 20分
- 448kcal
- 4934
- 4179
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暑い日にピッタリ！山形の「だし」
なす きゅうり 白ねぎ オクラ みょうが 大葉 納豆昆布（なければとろろ昆布) 豆腐（絹こし）1丁 ［A］ 麺つゆ(ストレート） 濃口しょうゆ しょうが（おろし） 砂糖 いりごま 輪切り唐辛子
- 20分
- 14kcal
- 5579
- 5935
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納豆とオクラのチヂミ
納豆 オクラ にんじん [A] 小麦粉 片栗粉 卵 水 塩 ごま油
- 15分
- 275kcal
- 3504
- 2452
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トマトと枝豆のツナサラダ
トマト 枝豆（正味） ツナ缶 [A] 酢 レモン汁 はちみつ オリーブ油 塩 こしょう パセリのみじん切り
- 15分
- 171kcal
- 7626
- 8140
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枝豆ときゅうりの簡単！高菜炒め
冷凍枝豆（正味） きゅうり 高菜漬け ごま油 酒 しょうゆ 白すりごま
- 15分
- 100kcal
- 5697
- 4712
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スモークサーモンとアボカドのせ冷奴
豆腐（絹こし） アボカド 大葉 しょうゆ レモン汁
- 10分
- 157kcal
- 1738
- 1151
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アボカドと豆腐の塩昆布和え
豆腐（絹こし） アボカド 塩昆布 レモン汁 しょうゆ ごま油
- 15分
- 103kcal
- 3816
- 3244
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三種の豆とツナのさっぱりサラダ
スナップえんどう さやいんげん 枝豆（さやつき） 玉ねぎ（みじん切り） ツナ缶 塩 [A] 酢 オリーブ油 砂糖 塩 こしょう
- 20分
- 256kcal
- 3461
- 3893
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焼き枝豆〜バター醤油風味〜
枝豆（冷凍） 塩 バター しょうゆ
- 10分
- 49kcal
- 3434
- 3683
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グリーンピースとツナの一口コロッケ
グリーンピース（冷凍） 玉ねぎ ベーコン ツナ缶（小） パン粉 塩 こしょう 小麦粉 溶き卵 パン粉 粉チーズ 揚げ油
- 25分
- 362kcal
- 13552
- 15198
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もやしの焼き巾着〜のりの佃煮味
豆もやし 油揚げ たくあん 長ねぎ ごま のりの佃煮 わさび 塩
- 5分
- 99kcal
- 6954
- 7393
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もやしと納豆の明太子炒め
根切りもやし 明太子(皮を剥いて) 納豆 大葉 バター 【Ａ】 しょうゆ バルサミコ酢 マヨネーズ
- 10分
- 215kcal
- 3695
- 3567
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菜の花の粒マスタード和え〜はちみつ風味〜
菜の花 油揚げ 塩 はちみつ しょうゆ 粒マスタード
- 15分
- 117kcal
- 1463
- 999
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豆腐とアスパラガスの明太子炒め
木綿豆腐 アスパラガス 明太子 サラダ油 しょうゆ
- 20分
- 166kcal
- 358
- 187
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いかとグリーンピースのさっと煮
いか グリーンピース（冷凍） にんにく ベーコン サラダ油 白ワイン 顆粒コンソメの素 塩 こしょう バター
- 20分
- 345kcal
- 4691
- 4798
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うどんとえびの豆乳グラタン
ゆでうどん えび マッシュルーム 玉ねぎ バター 塩 こしょう とろけるチーズ パン粉 刻みパセリ 【豆乳ソース】 薄力粉 バター 豆乳
- 30分
- 407kcal
- 6517
- 6526
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さばと豆のトマト煮込み
さば にんにく 玉ねぎ 豆（今回はレッドキドニーとひよこ豆のドライパック） オリーブ油 ホールトマト缶（カットタイプ） 白ワイン 顆粒コンソメの素 水 ウスターソース 塩 こしょう パセリのみじん切り
- 25分
- 340kcal
- 880
- 453
