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カロリー順
ぶりカマの塩焼き 七味おろし添え
ぶりのカマ部分 塩 大根 レモン 七味唐辛子 しょうゆ
- 15分
- 253kcal
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ぶりトロ刺身のさっぱりサラダ仕立て
ぶりトロ（刺身用） 大根 紫玉ねぎ ブロッコリースプラウト 大葉 【Ａ】 ポン酢しょうゆ エゴマ油
- 20分
- 226kcal
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焼きさばのきのこあんかけ
さば（切り身） 干ししいたけ まいたけ なめこ しょうが だし昆布 【Ａ】 水 干ししいたけの戻し汁 しょうゆ みりん 片栗粉 水
- 20分
- 213kcal
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ぶり豆腐
ぶり 豆腐 白ねぎ しょうが 【Ａ】 だし 酒 みりん 砂糖 薄口しょうゆ
- 20分
- 232kcal
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鶏肉とエリンギの焼きびたし
鶏胸肉 エリンギ ししとう 塩 小麦粉 サラダ油 【Ａ】 だし しょうゆ みりん 塩 ※作りやすい量の材料です。
- 20分
- 461kcal
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豚こまで作るトンカツ
豚こま切れ肉 マヨネーズ 片栗粉 小麦粉 溶き卵 パン粉 揚げ油 キャベツ ミニトマト
- 20分
- 517kcal
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高野豆腐入り肉団子
高野豆腐 にんじん 長ねぎ しょうが 豚挽き肉 溶き卵 しょうゆ 酒 塩 揚げ油 サニーレタス 大根おろし ポン酢しょうゆ ※作りやすい分量の材料です。
- 25分
- 598kcal
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かぼちゃと厚揚げのごま味噌煮
かぼちゃ 厚揚げ 【Ａ】 だし 砂糖 しょうゆ 味噌 練り白ごま
- 20分
- 297kcal
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卵入り袋煮
油揚げ 卵 小松菜 【Ａ】 だし しょうゆ みりん 砂糖 酒 塩
- 15分
- 187kcal
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揚げ生麩の田楽
生麩（粟麩・よもぎ麩） 揚げ油 【Ａ】 白味噌 みりん 酒 砂糖 けしの実（あれば）
- 15分
- 261kcal
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さつまいもとえびのかき揚げ
さつまいも 玉ねぎ むきえび 塩 片栗粉 酒 薄力粉 天ぷら粉 水 揚げ油
- 20分
- 416kcal
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モチモチれんこんのソテー
れんこん 玉ねぎ ツナ缶（小） 【Ａ】 溶き卵 薄力粉 片栗粉 塩 こしょう サラダ油 練り辛子 しょうゆ
- 20分
- 332kcal
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豆腐とトマトのじゃこサラダ
絹ごし豆腐 トマト しらす 刻みねぎ ポン酢しょうゆ ごま油
- 10分
- 95kcal
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いくらと鮭の炊き込みご飯
米 甘塩鮭 いくらのしょうゆ漬け みつば 【Ａ】 薄口しょうゆ 酒 顆粒だしの素 塩
- 15分
- 337kcal
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青梗菜と豚肉の白だし煮
青梗菜 豚肉（しゃぶしゃぶ用） 【Ａ】 水 白だし みりん 酒 しょうゆ しょうがの絞り汁
- 15分
- 168kcal
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里芋のポン酢煮
里芋 れんこんの水煮 水 白だし ポン酢 赤唐辛子
- 30分
- 149kcal
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里芋の磯部揚げ
里芋 【Ａ】 天ぷら粉 水 青海苔 揚げ油 塩
- 15分
- 281kcal
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里芋と鶏そぼろの炊いたん 柚子の香り
里芋 鶏ひき肉 柚子の皮 太白ごま油（サラダ油） 三温糖 酒 水 白だし
- 30分
- 251kcal
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揚げ里芋の柚子味噌和え
里芋 【Ａ】 味噌 柚子皮のすりおろし 柚子の果汁 砂糖 みりん 柚子の皮（飾り用） 片栗粉 揚げ油
- 20分
- 229kcal
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里芋・たこ・厚揚げの煮物
里芋（正味） 厚揚げ ゆでたこの足 だし 焼酎、または酒 砂糖 淡口しょうゆ
- 25分
- 227kcal
