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しらすとねぎのオムレツ
しらす 刻みねぎ 卵 マヨネーズ しょうゆ バター
- 10分
- 360kcal
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空豆のチーズ焼き
空豆（さやつき） オリーブ油 塩 黒こしょう 粉チーズ
- 10分
- 86kcal
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ツナのおつまみ揚げ餃子
ツナ缶 きゃべつ 刻みねぎ 塩 しょうゆ ごま油 こしょう 片栗粉 餃子の皮 揚げ油
- 25分
- 460kcal
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豚肉の味噌漬け焼き
豚ヒレ肉 玉ねぎ 【A】 みそ みりん 酒 砂糖 サラダ油
- 10分
- 274kcal
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塩辛じゃが
じゃがいも いかの塩辛 バター 粗挽き黒こしょう 塩 刻みねぎ
- 10分
- 137kcal
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春雨と白菜の中華風スープ
春雨 白菜 にんじん しいたけ 水 中華スープの素 酒 しょうゆ 塩 こしょう ごま油 刻みねぎ
- 10分
- 103kcal
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長芋のチーズ焼き
長芋 鶏挽き肉 サラダ油 【A】 しょうゆ 砂糖 みりん 酒 水溶き片栗粉 溶けるチーズ
- 20分
- 322kcal
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カリフラワーのフリッター
カリフラワー 【A】 溶き卵 小麦粉 片栗粉 ベーキングパウダー 塩 牛乳 揚げ油 塩
- 15分
- 249kcal
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レンズ豆と野菜のリゾット風
レンズ豆 玉ねぎ ニンニク にんじん さやいんげん（三度豆） オリーブ油 白ワイン 水 ご飯 粉チーズ 塩 鶏挽き肉 顆粒コンソメの素 こしょう バター パセリのみじん切り
- 30分
- 580kcal
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大豆とひじきのコロッケ
大豆 乾燥ひじき 鶏挽き肉 玉ねぎ サラダ油 しょうゆ プロセスチーズ 【揚げ衣】 小麦粉 溶き卵 パン粉 揚げ油 【A】 みそ 砂糖 みりん
- 25分
- 523kcal
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ひよこ豆とおからのサモサ
ひよこ豆（乾燥） 水 おから カレー粉 塩 しゅうまいの皮（8cm角） 揚げ油 しょうゆ トマトケチャップ
- 30分
- 395kcal
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ひよこ豆のスパイシーコロッケ
ひよこ豆 ニンニク 玉ねぎ 香菜 塩 クミンパウダー コリアンダーパウダー レモン汁 揚げ油 プレーンヨーグルト オリーブ油 塩 粗挽き黒こしょう
- 30分
- 334kcal
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白いんげんのエンパナディージャ
白いんげん豆（乾燥） ツナ缶 塩 粗挽き黒こしょう 餃子の皮 揚げ油
- 60分
- 490kcal
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黒豆ミートローフ
黒豆（乾燥） 合挽き肉 玉ねぎ にんじん 黒豆の煮汁 塩 こしょう 合わせみそ サラダ油
- 100分
- 734kcal
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とら豆のメキシカン・ディップ
とら豆 玉ねぎ ニンニク ベーコン 塩 オリーブ油 クラッカー（又はトルティーヤチップス） コリアンダー
- 30分
- 421kcal
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バラの花束のポテトサラダ
スモークサーモン 生ハム きゅうり グリーンリーフ ベビーリーフ 【ポテトサラダ】 じゃがいも ゆで卵 にんじん ツナ缶(小) 酢 マヨネーズ 塩 こしょう
- 35分
- 519kcal
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ぶりのポン酢照り焼き
ぶり 長ねぎ 塩 小麦粉 サラダ油 【A】 ポン酢 砂糖 酒 みりん
- 10分
- 303kcal
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はまちのお刺身サラダ
はまち（刺身用） レタス 貝割れ大根 しば漬け 【A】 レモン汁 しょうゆ オリーブ油 塩
- 10分
- 200kcal
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豆腐の生ハム巻き
木綿豆腐 生ハム オリーブ油 塩 こしょう
- 10分
- 209kcal
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鶏挽き肉とひじきの炒り豆腐
木綿豆腐 鶏胸挽き肉 にんじん 玉ねぎ 干ししいたけ 水 砂糖 乾燥ひじき 卵 万能ねぎ サラダ油 日本酒 三温糖 しょうゆ 麺つゆ（2倍濃縮）
- 20分
- 352kcal
