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スプラウトのおかかサラダ
ブロッコリースプラウト レタス きゅうり かつおぶし 【Ａ】 すりごま しょうゆ 酢 ごま油
- 10分
- 89kcal
- 7087
- 8059
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オクラの簡単煮びたし
オクラ 塩 【Ａ】 水 麺つゆ（4倍濃縮） みりん かつおぶし
- 15分
- 35kcal
- 5114
- 5450
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かつおのユッケ風
かつおのタタキ きゅうり 【Ａ】 コチュジャン 砂糖 しょうゆ ごま油 白ごま にんにく（すりおろし） 卵黄
- 10分
- 168kcal
- 12716
- 12830
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豆腐のかつおぶしステーキ
絹ごし豆腐 しょうゆ 水溶き小麦粉 かつおぶしパック サラダ油 刻みねぎ
- 20分
- 192kcal
- 19860
- 22522
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オクラとみょうがの昆布あえ
オクラ みょうが 塩 【Ａ】 塩昆布 かつおぶし ごま油 しょうゆ
- 10分
- 43kcal
- 5369
- 4251
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牛肉と里芋の芋煮風
牛肉（薄切り） 里芋 新ごぼう 糸こんにゃく 乾燥しいたけ 白ねぎ 太白ごま油 だし昆布 かつおぶし 酒 【Ａ】 砂糖 みりん しょうゆ 塩
- 30分
- 276kcal
- 12009
- 10757
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関西風ねぎ焼き
青ねぎ 天かす 卵 【Ａ】 薄力粉 だし 砂糖 塩 サラダ油 ソース マヨネーズ かつお節
- 20分
- 456kcal
- 9435
- 9432
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かつおと昆布のだしで作る 関西風だし巻き玉子
卵 サラダ油 しょうがの甘酢漬け 【Ａ】 かつおと昆布のだし 薄口しょうゆ 片栗粉 塩
- 15分
- 148kcal
- 4660
- 5524
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かつおと昆布のだしの取り方
かつおぶし だし昆布 水
- 770
- 237
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コク旨玉ねぎソースの和風ポークソテー
豚肩ロース肉(とんかつ用) 塩 こしょう 小麦粉 玉ねぎ 【Ａ】 しょうゆ みりん 酒 すりおろし生姜 砂糖 バター サラダ油 かつおぶし
- 6291
- 3858
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パプリカとピーマンの梅肉炒め
赤パプリカ ピーマン 梅干 ごま油 【A】 みりん 砂糖 しょうゆ 白ごま かつお節
- 10分
- 160kcal
- 3371
- 2309
-
豚肉とオクラの和え物
豚もも切り落とし オクラ もやし 卵黄 かつお節（小袋） しょうゆ ごま油 おろししょうが 酒
- 15分
- 209kcal
- 3992
- 3170
-
かつおのタタキのマリネ
かつおのタタキ にんにく しょうが 白ねぎ ポン酢 オリーブ油 レタス 貝割れ大根
- 10分
- 179kcal
- 6223
- 5558
-
ブロッコリーのおかか煮
ブロッコリー 塩 ごま油 【A】 だし汁 しょうゆ 砂糖 みりん 鰹節
- 15分
- 78kcal
- 8565
- 9324
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自家製塩だしトマト
トマト かつお節 酒 みりん 水 昆布(5cm角) 塩 薄口しょうゆ ＊作りやすい分量の材料です。
- 1474
- 642
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水菜とささみの梅肉サラダ
水菜 鶏ささみ 酒 しめじ 梅干 砂糖 サラダ油 白ごま かつお節
- 15分
- 113kcal
- 7400
- 6583
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オクラの梅おかかあえ
オクラ 梅干 かつおぶし 海苔（3つ切り） 塩 しょうゆ みりん
- 10分
- 26kcal
- 4428
- 7009
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新玉ねぎと新じゃがのキッシュ
冷凍パイシート 卵 ピザ用チーズ 新玉ねぎ 新じゃがいも プチトマト ベーコン ちりめんじゃこ(乾燥) かつお節 サラダ油 塩 こしょう 【A】 卵 生クリーム ※材料は、20cmタルト型1台分です。
- 20分
- 532kcal
- 19467
- 15232
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ほうれん草のおかか和え
ほうれん草 ちくわ 塩 【A】 かつおぶし 砂糖 しょうゆ
- 10分
- 56kcal
- 9824
- 10093
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真っ赤なトマトのライスピザ
トマト 米 水 バター 塩 薄力粉 ピザ用チーズ 〔A〕 トマト しらす干し 大葉 〔B〕 トマト 玉ねぎ かつお節（削り節） ポン酢
- 30分
- 639kcal
- 2441
- 2688
