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マリネチキンのボリュームサラダ
鶏もも肉 [A] ニンニクのすりおろし レモン汁 塩 オリーブ油 こしょう フレッシュハーブのみじん切り（タイム、ローズマリー、イタリアンパセリなど） ゆで卵 ミニトマト グリーンリーフなど好みの野菜
- 25分
- 412kcal
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白菜のソテー～粒マスタードクリーム～
白菜（小さめのもの） オリーブ油 白ワイン 生クリーム 牛乳 粒マスタード 塩 こしょう パセリのみじん切り
- 10分
- 183kcal
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ブロッコリーのビールフリッター
ブロッコリー ウィンナー [A] 小麦粉 ビール 塩 揚げ油 イタリアンパセリ（あれば）
- 15分
- 327kcal
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具沢山の激辛いわしの佃煮入りおにぎり
いわしの缶詰（煮付け） たけのこ（水煮） エリンギ ごま油 ミックスビーンズ（市販品） 豆板醤 鷹の爪（輪切り） ラー油 ご飯 塩 黒ごま
- 10分
- 550kcal
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いわしのピリ辛サクッと揚げ
いわし（開いたもの） おろししょうが しょうゆ 酒 ごま油 水 鷹の爪(輪切り) 黒ごま 薄力粉 サラダ油 七味唐辛子
- 15分
- 222kcal
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いわしのあっさり梅肉しそ風味揚げ
いわし 梅肉 大葉 片栗粉 揚げ油
- 30分
- 364kcal
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いわしのなめろう～薬味たっぷり味噌タタキ
いわし（刺身用） 万能ねぎ みょうが 大葉 おろししょうが みそ 酢
- 10分
- 186kcal
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いわしのチーズロール カレー風味
いわし プロセスチーズ 大葉 カレー粉 薄力粉 サラダ油 レモン
- 20分
- 208kcal
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いわしのアヒージョ
いわし ＥＶオリーブ油 ニンニク 赤唐辛子 ドライトマト オレガノ
- 25分
- 300kcal
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いわしとなすのフレッシュトマトグラタン
いわし なす ミニトマト ニンニク イタリアンパセリ オリーブ油 パン粉 パルミジャーノチーズ（なければ粉チーズ） 砂糖 塩 粗挽き黒こしょう 薄力粉
- 25分
- 502kcal
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春菊のピーナッツ和え
春菊 塩 ピーナッツ しょうゆ だし 砂糖
- 10分
- 103kcal
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ごぼう入り鶏つくね～ポン酢おろし添え～
鶏ミンチ肉 ごぼう 白ねぎ 卵 ごま油 しょうゆ 砂糖 塩 サラダ油 [A] 大根おろし ポン酢 刻みねぎ 大葉
- 20分
- 308kcal
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いわしの辛っとボール
いわし(大羽) 玉ねぎ ごぼう 七味唐辛子 塩 こしょう レッドペッパー チリパウダー コリアンダーパウダー 片栗粉 揚げ油 糸唐辛子
- 10分
- 205kcal
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いわしの野菜巻き～トマトチーズ煮～
いわし(小羽) ししとう 長芋 ニンニク 唐辛子 バジル トマト缶 塩 こしょう 薄力粉 オリーブ油 しょうゆ ピザ用チーズ
- 20分
- 410kcal
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いわしのハーブオーブントースター焼き
いわし 大葉 パセリ 塩 こしょう オリーブ油 レモン汁
- 15分
- 171kcal
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いわしの簡単レンジ中華蒸し
いわし パプリカ(赤) ピーマン しょうが 白ねぎ しょうゆ 酒 レモン汁 塩 こしょう ごま油
- 10分
- 263kcal
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いわしとれんこんのオープンサンド
いわし（15cm程度のもの） れんこん うずら卵 スプラウト バゲット 塩 こしょう 薄力粉 カレー粉 マスタード オリーブ油
- 20分
- 467kcal
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いわしのベトナム風揚げ春巻き
いわし（15㎝程度のもの） 長芋 しょうが 香菜 みそ 塩 片栗粉 ライスペーパ（直径20cm） 揚げ油 レモン スイートチリソース
- 30分
- 473kcal
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いわしと野菜のふわふわ揚げ団子
いわし 玉ねぎ ごぼう にんじん しょうが 溶き卵 酒 味噌 片栗粉 スダチ 麺つゆ 水 揚げ油
- 20分
- 186kcal
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いわしのバジルチーズソテー
いわし 塩 こしょう オリーブ油 ニンニク 白ワイン バジルペースト モッツァレラチーズ プチトマト アスパラガス レモン
- 15分
- 262kcal
