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調理時間順
カロリー順
マグロとわかめの酢味噌あえ
マグロ（刺身用） わかめ わけぎ 【Ａ】 味噌 酢 砂糖
- 10分
- 132kcal
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えびとレタスの塩昆布炒め
えび 塩 片栗粉 レタス しょうが 長ねぎ ごま油 塩昆布 しょうゆ
- 10分
- 135kcal
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ちくわの磯辺ごま揚げ
ちくわ 天ぷら粉 水 青のり すり白ごま 揚げ油 レモン
- 20分
- 235kcal
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豆腐のかつおぶしステーキ
絹ごし豆腐 しょうゆ 水溶き小麦粉 かつおぶしパック サラダ油 刻みねぎ
- 20分
- 192kcal
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鶏肉の治部煮
鶏もも肉 にんじん しいたけ 小松菜 片栗粉 【Ａ】 だし汁 しょうゆ みりん 酒 塩
- 20分
- 378kcal
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ほうれん草の白ごまあえ
ほうれん草 塩 【Ａ】 砂糖 しょうゆ 白練りごま 白すりごま
- 15分
- 108kcal
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白菜の赤しそサラダ
白菜 にんじん 塩 赤しそふりかけ サラダ油
- 15分
- 61kcal
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大根ステーキ チーズ載せ
大根 米のとぎ汁 顆粒コンソメの素 スライスチーズ（溶けるタイプ） サラダ油 焼肉のタレ パセリのみじん切り
- 25分
- 115kcal
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大根とじゃこの青のりサラダ
大根 しらす 塩 すし酢 青のり
- 20分
- 44kcal
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さわらのポン酢バター焼き
さわら ピーマン 塩 こしょう 小麦粉 サラダ油 バター ポン酢しょうゆ
- 15分
- 262kcal
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鶏肉と根菜の黒酢あん
鶏もも肉 れんこん ごぼう にんじん 【Ａ】 酒 しょうゆ おろししょうが おろしニンニク 小麦粉 揚げ油 【Ｂ】 水 黒酢 しょうゆ 砂糖 片栗粉 塩
- 20分
- 724kcal
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しょうが風味のさば餃子
さば水煮缶 キャベツ しょうが 餃子の皮 味噌 湯 サラダ油
- 10分
- 194kcal
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塩さばとみつばのサラダ
塩さば みつば にんじん 【Ａ】 酢 サラダ油 こしょう 砂糖
- 15分
- 258kcal
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ぶりカツ 大根おろし添え
ぶり（切り身） 大根 貝割れ大根 キャベツ ミニトマト 小麦粉 卵 パン粉 揚げ油 ポン酢
- 20分
- 486kcal
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具だくさんのさば缶冷や汁そうめん
さば缶（水煮） 絹ごし豆腐 だし汁 味噌 すりごま きゅうり 大葉 みょうが 赤ラディッシュスプラウト そうめん あおさのり 納豆 塩 ごま油 いりごま
- 20分
- 608kcal
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ぶりの昆布締め 黄身と柚子ソース
ぶり（刺身用） 昆布（12×9cm） 塩 卵黄 柚子果汁 白だし 貝割れ大根
- 30分
- 130kcal
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ぶりと大根の梅煮
ぶりカマ 大根 しょうが 梅干 水 酒 しょうゆ
- 15分
- 663kcal
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ぶりの粕漬け 味噌風味
ぶり 塩 ししとう 【Ａ】 酒粕 味噌 みりん 砂糖 酒
- 10分
- 268kcal
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ぶりカマの塩焼き 七味おろし添え
ぶりのカマ部分 塩 大根 レモン 七味唐辛子 しょうゆ
- 15分
- 253kcal
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ぶりトロ刺身のさっぱりサラダ仕立て
ぶりトロ（刺身用） 大根 紫玉ねぎ ブロッコリースプラウト 大葉 【Ａ】 ポン酢しょうゆ エゴマ油
- 20分
- 226kcal
